Spiel dein bestes Tennis (eBook)

Nach seinem BWL Studium in München und einem Psychologie-Studium in San Diego, gründete er die Firma Pro Super Tennis. Im Tennisbereich war Stefan Burchard mehrfacher deutscher Meister sowie Europameister. Er betreute vier Jahre lang diverse Davis-Cup- und Top-100-Spieler im mentalen Bereich. Auch war er im Tennisverband Rheinland Ausbilder im mentalen Bereich. Aktuell ist er Kapitän der deutschen Nationalmannschaft (Herren 55+) und spielt in der Mannschaft des Sportparks Rheinbach an der Seite von Wimbledonsiegern, u. a. mit Anders Jarryd, im Bereich Herren 50+.

Cover 1
Urheberrechtshinweis 5
Inhalt 6
Konzentriert durchs ganze Match 9
Mentaler Ausblick 11
Teil I: Erfolg durch mentale Stärke 15
1 Das Efa-Prinzip 17
1.1 Fokussieren 17
1.2 Die Balance zwischen Belastung und Erholung 19
1.3 Stress bewältigen 20
1.4 Mentale Entwicklungsstufen 25
2 Das mentale Spiel im Ballwechsel: Der Zirkel der Konzentration 29
2.1 Die kleinste Einheit des Erfolgs 30
2.2 Sich konzentrieren 31
2.3 Konzentrationsfallen 35
3 Das mentale Spiel zwischen den Punkten: Der Puls der Konzentration 37
3.1 Den Puls regulieren 37
3.2 Mobilisieren 40
3.3 Entspannen 41
3.3.1 Körperlichen Stress bewältigen 41
3.3.2 Das richtige Maß an Emotionalität 42
3.4 Der zeitliche Rahmen 46
3.5 Emotionen akzeptieren 49
3.6 Gefu?hle fru?her erkennen 51
3.7 Planen 55
3.7.1 Universale Basistaktik 55
3.7.2 Mentale Spielstände und Konzentrationsfallen 59
3.8 Ankern 64
3.8.1 Konzentration beim Aufschlag 64
3.8.2 Konzentration beim Return 65
Teil II: Die Wege zur mentalen Meisterschaft 71
4 Spiel dein bestes Tennis 73
4.1 Affektive Gehirnforschung 75
4.2 Gefu?hl und Empfindung 78
4.3 Empfindungsarten 79
4.4 Emotionale Zustände 80
4.5 Motive im Tennis 83
5 Der ganzheitliche Spieler 87
5.1 Die Leistungsbereiche im Tennis 87
5.2 Sein eigenes Leistungsprofil erstellen 90
6 Das unendliche Spiel 93
6.1 Sich selbst u?berwinden durch Inspiration 93
6.2 Das innere und äußere Spiel vereint 94
7 Periodisierung 101
7.1 Planung der Trainings- und Wettkampfphasen 101
7.1.1 Konditionsphase 101
7.1.2 Matchtrainingsphase 104
7.1.3 Turnierphase 104
7.1.4 Erholungsphase 105
7.2 Wochen- und Tagesplanung 107
7.2.1 Superkompensation 107
7.2.2 Biorhythmen 110
Teil III: Jenseits des Spiels 113
8 Selbstbestimmt leben 115
8.1 Die Form eines guten Lebens 116
8.1.1 Wie kann selbstbestimmtes Spiel gelingen? 117
8.1.2 Wie kann selbstbestimmte Arbeit gelingen? 119
8.1.3 Wie kann selbstbestimmte Interaktion gelingen? 120
8.1.4 Wie kann selbstbestimmte Betrachtung gelingen? 121
8.2 Die Balance eines guten Lebens 126
9 Das sinnvolle Leben 129
9.1 Win-win-Spiele 129
9.2 Einen Beitrag leisten 131
10 Die Entwicklung als Mensch 133
10.1 Die Entwicklungsstufen des Menschen 133
10.2 Die erfundene Wirklichkeit 134
Mentaler Ru?ckblick 137
Literatur 141
Danksagung 143
Bildnachweis 144