Übungen mit Loops und Superloops in der Sportphysiotherapie (eBook)

Sven Kruse: Übungen mit Loops und Superloops in der Sportphysiotherapie 1
Innentitel 4
Impressum 5
Über den Autor 6
Vorwort 7
Inhaltsverzeichnis 8
1 Loops & Flossbänder
Nutzen und Vorteile elastischer Widerstandsbänder 10
Loops (Standard, Mini) 11
Superloops 12
Flossbänder 13
Easy Flossing 14
2 Athletiktraining 15
Individuell, flexibel, „benutzerfreundlich 15
Einsatzbereiche 15
Oberschenkel, Beine, Gesäß 21
Kniebeugen (Squats) 21
Kniebeugen ohne Hantel (Squats) 23
Frontkniebeugen (Front Squats) 25
Box-Kniebeugen (Box Squats) 27
Langhantel-Ausfallschritte „(Barbelllunges) 29
Laterale Ausfallschritte (Side Lunges) 31
Laterale Ausfallschritte im Slalomlauf (Agility Side Lunges) 33
Seitliche Ausfallschritte mit Anker (Fixed Side Lunges) 35
Seitliche Ausfallschritte mit Anker im Hindernislauf (Fixed Agility Side Lunges) 37
Alternierende Squatjumps (Alternating Squat Jumps) 39
Vorwärtsgang mit Gestreckten Beinen (Stretched Forward Move) 41
Vorwärtsgang, Abduktions•lastig (Abduction, Forward Move) 43
Abduktion (Abduction) 45
X-band Walks (X-band Walks) 47
Dorsale Kette (Dorsal Chain) 49
Rückwärtiges Beinstrecken (Legextension Reverse) 51
Sprintstart mit Ankerpunkt „(Fixed Sprint) 53
Partner-Sprint (Partner Sprint) 55
Agility-Sprints mit Ankerpunkt (Fixed Agility Sprints) 57
Standweitsprung mit Ankerpunkt (Fixed Standing Long Jump) 59
Standhochsprung mit Partnern (Partner High Jump) 61
Rücken 63
Kreuzheben (Deadlifts) 63
Klimmzüge (Pull-ups) 65
Latzug (Lat Pull-down) 67
Brust, Arme, Schultern, Nacken 69
Liegestütze (Push-ups) 69
Einseitiger Butterfly (Partial Butterfly) 71
Bankdrücken (Bench Press) 73
Enges Bankdrücken (Close Grip Bench Press) 75
Freies Drücken Gegen einen Widerstand (Free Push-Press) 77
Stehendes Schulterdrücken (Military Press) 79
Schulter-Protraktion (Shoulder Protraction) 81
Einseitiges Seitheben (Partial Side Lateral Raises) 83
Aufrechtes Rudern (Upright Row) 85
Reverse Butterfly (Butterfly Reverse) 87
Einseitiges Nackenheben (Partial Shrugs) 89
Dips (Dips) 91
Trizepsdrücken über Kopf (Overhead Triceps Press) 93
Stehende Bizeps-Curls (Standing Biceps Curls) 95
Bauch 97
Liegender Crunch (Lying Crunch) 97
Sit-ups (Sit-ups) 99
Bergsteiger (Mountain Climbers) 101
Bewegender Bauchstütz (Moving Plank) 103
Dehnung, Kompression, Flossing 105
Dehnung ischiokrurale Muskulatur (Hamstring Stretch) 105
Dehnung Ischiokrurale Muskulatur & Flossing (Hamstring Stretch &
Lokaler Impact Ischiokrurale Muskulatur (Local Impact Hamstrings) 109
Dehnung Quadrizeps (Quad Stretch) 111
Hüftmobilisation (hip stretch) 113
Dorsalflexion (Dorsal Flexion) 115
M. popliteus-Druckkompression (Compression Musculus Popliteus) 117
Flossing (Flossing) 119
3 Weiterführende Informationen 121