Medizinische Trainingstherapie (eBook)

VORWORT 5
INHALTSVERZEICHNIS 8
ABBILDUNGSVERZEICHNIS 12
TABELLENVERZEICHNIS 13
1. MEDIZINISCHE TRAININGSTHERAPIE (MTT) 14
1.1. Bewegungstherapie 14
1.1.1. Bewegung im Alltag 14
1.1.2. Üben 15
1.1.3. Training 15
1.2. Abgrenzung zum Sport 16
2. INDIKATIONEN FÜR DIE MTT 18
2.1. Verminderte körperliche Leistungsfähigkeit 18
2.2. Hypertonie 18
2.3. Fettstoffwechselstörungen 19
2.4. Adipositas 20
2.5. Insulinresistenz, Hyperinsulinismus und Diabetes mellitus Typ II 20
2.6. Koronare Herzerkrankung 22
2.7. Osteoporose 22
2.8. Rückenschmerzen 23
2.9. Depression 23
2.10. Prophylaxe der Demenz 24
3. ALLGEMEINE GRUNDREGELN DER MTT 25
3.1. Auswahl der richtigen Sportart 25
3.2. Beachtung der Grundkrankheit 26
3.2.1. Hypertonie 26
3.2.2. Diabetes mellitus 26
3.2.3. Erkrankungen des Bewegungsapparates 27
3.2.4. Patienten mit Herzschrittmacher 28
3.2.5. Tumorpatienten 28
3.3. Patientenschulung 28
3.4. Quantifizierung der Trainingsbelastung 28
3.5. Angemessenheit des Trainings 29
3.6. Systematische Steigerung 30
3.7. Ganzjährigkeit des Trainings 30
3.8. Zyklische Gestaltung 31
3.8.1. Mikrozyklus 31
3.8.2. Mesozyklus 32
4. AUSDAUERTRAINING 33
4.1. Definition der Ausdauerformen und ihre Bedeutung für die MTT 33
4.1.1. Aerobe Ausdauer 33
4.2. Auswahl der richtigen Sportarten 34
4.2.1. Gehen 34
4.2.2. Nordic Walking 35
4.2.3. Power-Walking 36
4.2.4. Laufen 36
4.2.5. Radfahren 36
4.2.6. Zimmerfahrrad 37
4.2.7. Schwimmen 37
4.2.8. Aqua-Running 38
4.2.9. Alle anderen Ausdauersportarten 38
4.3. Quantifizierung und Mindestbelastungen beim Ausdauertraining 39
4.3.1. Die Trainingsintensität 39
4.3.2. Die Trainingsdauer 42
4.3.3. Die Häufigkeit 43
4.3.4. Die wöchentliche Netto-Trainingszeit ( WNTZ) 44
4.4. Krankheitsbedingte Probleme beim Ausdauertraining 45
4.4.1. Vorhofflimmern 45
4.4.2. Beta-Blocker 45
4.4.3. Ausgeprägte Schwäche 45
4.4.4. Probleme mit dem Bewegungsapparat 46
4.5. Angemessenheit und systematische Steigerung 49
des Ausdauertrainings 49
4.6. Trainingsmethoden der extensiv aeroben Ausdauer (EAT) 51
4.6.1. Kontinuierliche Methode 51
4.6.2. Intervallmethode 51
4.7. Leistungsdiagnostik 52
5. KRAFTTRAINING 53
5.1. Definition der Kraft und ihre Bedeutung 53
5.2. Auswahl der Übungen – Allgemeine Gesichtspunkte 54
5.3. Auswahl der Trainingsgeräte 55
5.3.1. Trainingsmaschinen 56
5.3.2. Kurzhanteln 56
5.3.3. Gummibänder 56
5.3.4. Isometrisches Training 57
5.4. Quantifizierung und Mindestbelastungen 57
5.4.1. Die Intensität 57
5.4.2. Die Belastungsdauer 58
5.4.3. Die Häufigkeit 59
5.4.4. Die wöchentliche Netto-Trainingsbelastung ( WNTB) 60
5.5. Krankheitsbedingte Probleme beim Krafttraining 60
5.5.1. Blutdruck 61
5.5.2. Schrittmacher 61
5.5.3. Verletzungen, Operationen 61
5.6. Angemessenheit und systematische Steigerung des Krafttrainings 61
5.7. Durchführung des Krafttrainings 62
5.7.1. Stationstraining und Zirkeltraining 62
5.7.2. Atemtechnik 63
5.7.3. Die richtige Haltung 63
5.7.4. Training an Kraftmaschinen 64
5.7.5. Training mit Hanteln 64
5.8. Eine Auswahl von Übungen 68
5.8.1. Bizeps 68
5.8.2. Trizeps 74
5.8.3. Armabduktion 78
5.8.4. Armadduktion 86
5.8.5. Armanteflexion 97
5.8.6. Armretroflexion 102
5.8.7. Rumpfbeugen 108
5.8.8. Rückenstrecken 111
5.8.9. Hüft- und Kniestrecker 115
5.8.10. Hüftadduktoren 119
5.8.11. Hüftabduktoren 122
5.8.12. Kniebeuger 125
5.8.13. Kniestrecker 128
5.8.14. Sprunggelenkbeuger 130
5.9. Leistungsdiagnostik 132
5.9.1. Allgemeines zur Bestimmung des EWM 132
5.9.2. EWM-Bestimmung mit Trainingsmaschinen 133
5.9.3. EWM-Bestimmung mit der olympischen Scheibenhantel 133
5.9.4. EWM-Bestimmung mit einem Dynamometer 134
5.9.5. EWM-Bestimmung mit dem Concept 2 Dyno 135
5.10. Häufig gestellte Fragen 137
5.10.1. Sinn und Unsinn des Dehnens 137
5.10.2. Die richtige Ausführung des Dehnens 138
5.10.3. Training bei und nach grippalem Infekt 138
5.10.4. Training bei und nach Verletzung 139
5.10.5. Wann darf man nach Verletzungen und / oder Operationen frühestens mit dem 139
Krafttraining beginnen? 139
5.10.6. Wie erfolgt der Trainingsaufbau nach Verletzungen, Operationen oder Krankheit? 140
5.10.7. Muskelkrämpfe 142
5.10.8 Muskelkater 142
6. ÜBERTRAINING 144
6.1. Diagnostik 144
6.1.1. Das registriert der Trainierende selbst: 145
6.1.2. Labordiagnostik 145
6.1.3. Therapie 146
LITERAR 147
SACHVERZEICHNIS 148