Autogenes Training mit Kindern (eBook)

Inhaltsübersicht 6
Inhalt 8
Mehr als nur ein Vorwort 12
I Die richtige Vorbereitung 14
1 Genug Gründe – warum autogen trainieren? 16
2 Was ist Autogenes Training? 18
2.1 Ein Weg zu Ruhe und Gelassenheit 18
2.2 Etwas Psychosomatik 19
2.3 Mentales Training 20
2.4 Konzentration und Vorstellungskraft 20
3 Entspannung, Anspannung und Stress 25
3.1 Entspannung und Anspannung 25
3.2 Stress 25
3.3 Stress und das vegetative Nervensystem 27
3.4 Guter und schlechter Stress 28
3.5 Burnout bei Kindern 31
II Die Aufwärmphase 34
4 Voraussetzungen 36
4.1 Alter, Entwicklung, Gegenanzeigen 36
4.2 Voraussetzungen des Trainers 36
4.3 Die richtigen Bedingungen 39
4.4 Rücknahme der Entspannung 44
5 Geschichten und Autogenes Training 47
5.1 Nichts für Puristen – und doch Autogenes Training pur? 47
5.2 Die Struktur der Geschichten 48
5.3 Die Formeln des Autogenen Trainings 50
6 Wie eine Trainingseinheit aussehen kann 53
6.1 Beginn einer Einheit 53
6.2 Einführung in das jeweilige Thema 55
6.3 Durchführung der Übung 55
6.4 Rückmeldung 56
6.5 Das Symbol 57
6.6 Abschluss der Einheit 58
III Das Training 60
7 Die Übungen – ein wenig Theorie, viel Praxis und passende Geschichten 62
7.1 Schwereübung 62
7.2 Wärmeübung 69
7.3 Atemübung 74
7.4 Ruhetönung 79
7.5 Herzübung 83
7.6 Bauchübung 84
7.7 Kopfübung 88
7.8 Versprochen ist versprochen 92
8 Begleiterscheinungen 94
9 Autogenes Training zu Hause 102
10 Eltern-FAQs – aus dem wirklichen Leben 105
11 Für Fortgeschrittene – Formelhafte Vorsatzbildung 108
11.1 Was ist eine formelhafte Vorsatzbildung? 108
11.2 Ist das nicht alles ein wenig obskur? 108
11.3 Wie komme ich zu einem guten Vorsatz? 109
11.4 So sag ich es den Kindern 109
11.5 Alles schön der Reihe nach! 110
11.6 Die Trainingseinheit 111
11.7 Beispiele formelhafter Vorsatzbildungen 113
IV Exkurs 114
12 Progressive Muskelentspannung – eine Sequenz 116
12.1 Progressive Muskelentspannung – Übungen der Langform 117
12.2 Instruktion zur Progressiven Muskelentspannung 119
13 Achtsamkeit 120
13.1 Was ist Achtsamkeit? 120
13.2 Autogenes Training und Achtsamkeitsübungen – Unterschiede und Berührungspunkte 121
13.3 Achtsamkeitsübungen 122
V Anhang 126
Hinweise zum Arbeitsmaterial 128
Ü ber die Autoren 129
Literatur 130
Sachwortverzeichnis 133
Arbeitsmaterialien 135