Entspannungstraining für Kiefer, Nacken, Schultern

Betroffene wissen: In Stress-Situationen kommt es oft zu Verspannungen in Gesicht, Kiefer und Nacken-Schulter-Partie. Nächtliches Zähneknirschen kann eine Folge sein, aber auch Kopfweh und Schmerzen im Nacken sind häufig eine Folge von Stress. Wirksame Abhilfe schaffen die Übungen aus diesem Hörbuch, die die betroffenen Muskeln spürbar lockern. Einfach die CD einlegen, die passende Übung auswählen und spüren, wie sich jede Verspannung in eine wohltuende Entspannung verwandelt.

Einführung

01 Einführung in die CD 03:54

Das Lot im Körper finden

02 Die Balance des Körpers 02:30
03 Grundübung Balance 08:46

Schwerpunkt Kiefergelenke

04 Die Kiefergelenke - Hochleistungsmechanik 02:37
05 Übungsablauf für die Kiefergelenke, 1. Sequenz:die »Ruheschwebe« 02:33
06 Übungsablauf für die Kiefergelenke, 2. Sequenz:Entspannung des äußeren Flügelmuskels 03:32
07 Übungsablauf für die Kiefergelenke, 3. Sequenz:die perfekte Massage 05:02

Schwerpunkt Nacken

08 »Sinnesorgan« Nacken 01:36
09 Übungsablauf für Nacken und Kopf, 1. Sequenz:die Kopfbalance 03:04
10 Übungsablauf für Nacken und Kopf, 2. Sequenz:Nacken, Schläfen und Kopfhaut entspannen 04:32
11 Übungsablauf für Nacken und Kopf, 3. Sequenz:den Nacken dehnen 03:43

Schwerpunkt Kopf

12 Gewitter im Kopf: Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus 01:54
13 Übungsablauf - den Kopf befreien, 1. Sequenz:Blitzentspannung für Schultern und Nacken 02:46
14 Übungsablauf - den Kopf befreien, 2. Sequenz:Kopfgelenke lösen 06:00
15 Übungsablauf - den Kopf befreien, 3. Sequenz:die Klopf- und Dehnmassage 04:59

Übungsbonbon für die Westentasche

16 Einführung in den Übungsbonbon 00:27
17 Der Übungsbonbon: Entspannungsübung für die Westentasche 06:34
18 Zum Schluss 01:37

Gesamt 66:09

Heike Höfler ist Sport- und Gymnastiklehrerin. Sie lebt in Trossingen und gibt freiberuflich Gymnastik-, Entspannungs- und Atemkurse. Bei TRIAS sind von ihr erschienen: Buch und CD:"Fitness-Training fürs Gesicht" sowie das Buch "Entspannungstraining für Kiefer, Nacken, Schultern".