Boundary Boss (eBook)

Terri Cole ist zugelassene Psychotherapeutin und Expertin für Beziehungen und Empowerment. Seit mehr als zwei Jahrzehnten arbeitet Terri Cole mit einer Vielzahl von Klienten zusammen, die von Hausfrauen bis hin zu Prominenten und Fortune-500-CEOs reichen. Sie hat die Gabe, komplexe psychologische Konzepte verständlich und umsetzbar zu machen, sodass ihre Leserinnen und Leser nachhaltige Veränderungen erreichen können. Mit ihrem Blog, ihrer Social-Media-Plattform, ihren Kursen und ihrem beliebten Podcast, der "Terri Cole Show", inspiriert sie wöchentlich über 250.000 Menschen. Weitere Informationen: www.terricole.com.

INHALT

Einleitung
Und so läuft's
Ein paar Tipps, wie du dieses Buch nutzt

TEIL 1: DIE MUSTER AUS DER VERGANGENHEIT ERKENNEN

Kapitel 1: Von mäßiger zu meisterhafter Abgrenzung
- Lerne aus meinen Erfahrungen
- Jetzt bist du dran

Kapitel 2: Boundary Basics
- Grundkurs im Abgrenzen
- Bis es nicht mehr geht
- Die kollektive Vergangenheit prägt die Gegenwart
- Den Ausgang ändern

Kapitel 3: Die Sache mit der Co-Abhängigkeit
- Was versteht man unter hochfunktionaler Co-Abhängigkeit?
- Verbreitete Verhaltensweisen von HFCs
- Fight-Flight-Freeze oder: Wie wir lernten zu überleben
- Effektive und ineffektive Kommunikation
- Sich freischwimmen

Kapitel 4: Fehlerhafte Daten
- Boundary Blueprint: die Blaupause deiner Abgrenzung
- Heimtückische Boundary-Blockaden
- Schluss mit den Selbstlügen
- Ziehen wir unsere Schlüsse

Kapitel 5: Wir wühlen weiter: Jetzt ist nicht damals
- Glaubenssätze
- Wenn sich Abgrenzungsmuster wiederholen
- Den Durchblick zu haben wirkt heilend

TEIL 2: EINE NEUE NORMALITÄT ERSCHAFFEN

Kapitel 6: 3 E = Entdecken, Entlassen, Entgegnen
- Man kann einem alten Gehirn neue Tricks beibringen
- Vorlieben, Bedürfnisse und zwingend Erforderliches
- Die Verwendung der 3 E
- Das Dazwischen: Eine Warnung (und eine Ermutigung)

Kapitel 7: Von reaktiver zu proaktiver Abgrenzung
- Unausgesprochene Grenzvereinbarungen
- Innere Abgrenzung
- Auf den eigenen Zug folgt der Gegenzug
- Die Erstellung proaktiver Abgrenzungspläne
- Liebe und Abgrenzung

Kapitel 8: Langsam wird es konkret
- Zwei Schritte vor, einer zurück
- Um der Wahrheit die Ehre zu geben
- Betrauere deine Träume

Kapitel 9: Grenzzerstörer
- Wenn die Regeln nicht gelten
- Vom zerschlagenen Geschirr zur aufgeplatzten Braue
- Manipulationstechniken
- Wie es anfängt
- Den Schaden begrenzen

Kapitel 10: Abgrenzung im realen Leben: Beispiele & Vorlagen
- Verwende die 3 E für zielgerichtete Aussagen
- Grundkurs Vorlagen zur Abgrenzung
- Vorlagen für verschiedenste Herausforderungen bei der Abgrenzung

Kapitel 11: Dein Leben als Boundary Boss
- Wie du dich in Selbstliebe übst
- Bleiben wir realistisch
- Es ist nie zu spät

Zur Vertiefung
- Wie du deine eigene Zen Den einrichtest
- Steig ins Meditieren ein
- Was okay ist und was nicht
- Einschätzung der emotionalen Arbeit
- Bring deine Abgrenzungsblaupause ans Licht
- Liste auf, was dich verbittert
- Du solltest deine Vorlieben, Bedürfnisse und Ausschlusskriterien kennen
- Egal, was deine Mama beteuert
- Kommunikation und Integrität
- Den Traum betrauern
- Die Hitliste deiner Grenzzerstörer
- Abgrenzung auf neuem Niveau

Danke
Anmerkungen
Register