Die kleine L.E.B.E.N.-Apotheke (eBook)

A
Lebenseinstellung
und -führung

A Die kleine L.E.B.E.N.-Apotheke Lebenseinstellung und -führung …

Die Art der Lebensführung hat einen nicht zu unterschätzenden Einfluss auf die Gesundheit des Menschen. Eine vitale Lebensführung dient Physis und Psyche gleichermaßen.

Übernimm einfach die betreffende Lebenseinstellung bzw. integriere den gewünschten Lebensstyle in dein Leben.

1 Die kleine L.E.B.E.N.-Apotheke Lebenseinstellung und -führung LebensART

LebensART – die Kunst zu leben (TOP 20)

• Maß halten
• Total im Jetzt leben
• Selbstverantwortung übernehmen
• In Prävention investieren
• Stress regulieren
• Im Einklang mit den Prinzipien von Yin und Yang und den 5 Wandlungsphasen leben
• An dem Konzept der TCM-Organuhr orientieren
• Achtsamkeit praktizieren
• Auf die Gedanken achten, Gedanken/Grundüberzeugungen kontinuierlich überprüfen
• Liebe im Tun sichtbar werden lassen
• An sich selbst glauben
• Annehmen, was ist
• Dankbar sein
• Urteile und Vergleiche unterlassen
• Das Leben mit Musik bereichern
• Soziale Beziehungen pflegen
• Rituale kultivieren
• Für Hygiene sorgen
• "Energiediebe" identifizieren und loslassen
• Lächeln

„Dies ist das Geheimnis
der Lebenskunst:
gehe jedem Gefühl
aus dem Weg,
das dir nicht zuträglich ist.“
Oscar Wilde

1.1 Die kleine L.E.B.E.N.-Apotheke Lebenseinstellung und -führung Die goldene Mitte

1.2 Die kleine L.E.B.E.N.-Apotheke Lebenseinstellung und -führung Empowerment

1.3 Die kleine L.E.B.E.N.-Apotheke Lebenseinstellung und -führung Prävention

Wenn der Brunnen trocken ist,
erkennt man den Wert des Wassers …

1.4 Die kleine L.E.B.E.N.-Apotheke Lebenseinstellung und -führung Stressregulation

Stress ist heute allgegenwärtig. Arbeits- und Schulstress, aber auch Familien-, Beziehungs- und Freizeitstress. Immer mehr Menschen fühlen sich durch die Anforderungen des modernen Lebens unter Druck gesetzt.

Dabei war Stress einmal unser Lebensretter. Zu Zeiten des Säbelzahntigers hat die natürliche Stressreaktion den menschlichen Organismus auf Kampf oder Flucht vorbereitet. Und auch heute noch, nachdem die Säbelzahntiger längst ausgestorben sind, reagieren wir auf Gefahren oder Herausforderungen mit einer erhöhten Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit. So weit, so gut. Was aber, wenn der archaische Flucht-Kampf-Mechanismus bei andauernden Belastungssituationen aktiviert bleibt, mithin der Körper in eine dauerhafte Alarmbereitschaft versetzt ist? Ohne einen entsprechenden Ausgleich kehrt sich die vitale Stressreaktion in ihr Gegenteil: Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit der betroffenen Person sinken, physische und psychische Erkrankungen sind möglich.

Der Weg aus der Stressfalle heißt Entspannung. Der Körper erhält dabei ein Entwarnungssignal, die sogenannte Entspannungsreaktion tritt ein, und der Alarmzustand des Körpers wird daraufhin beendet. Es existieren mehrere Entspannungsverfahren, die sich in der Praxis bewährt haben und deren Wirksamkeit wissenschaftlich belegt ist. Diese zielen darauf ab, physische und psychische Spannungszustände zu reduzieren bzw. diesen vorzubeugen. Durch häufiges Wiederholen der Entspannungsreaktion wird eine Bahnung und Stabilisierung des Prozesses im zentralen Nervensystem erreicht.

1.4.1 Stress

Stress ist eine natürliche, überlebenssichernde Reaktion des Körpers auf Herausforderungen oder Gefahren.

Der Organismus interpretiert die inneren und äußeren Stressoren und ihre Auswirkungen und bewertet sie entweder positiv (Eustress) oder negativ (Distress).

1.4.2 Die natürliche Stressreaktion

Es wird eine Herausforderung oder Gefahr wahrgenommen. Der Organismus bereitet sich auf Flucht oder Kampf vor:

• Fokussierung auf die Herausforderung bzw. Gefahr
• Ausschüttung von Stresshormonen (Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol u.a.)
• Erhöhung der Muskelspannung, Verbesserung der motorischen Reflexe
• Beschleunigung des Herzschlages, Ansteigen des Blutdrucks
• Erweiterung der Bronchien, Erhöhung der Atemfrequenz, Sinken des Kalziumspiegels im Blut
• Schweißabsonderung
• Hemmung der Verdauung
• Freisetzung von Fettsäuren, Abbau von Glykogen zu Zucker, Anstieg des Blutzucker- und Blutfettspiegels, Optimierung der Energiebereitstellung, Hemmung der Energiespeicherung
• Hemmung der Libido
• Erhöhung der Blutgerinnungsfähigkeit
• Kurzfristige Erhöhung der Schmerztoleranz
• Kurzfristige Erhöhung der Immunkompetenz

1.4.3 Chronischer Distress

Eine dauerhafte "Alarmbereitschaft" des Körpers macht krank:

• Beeinträchtigung von kognitiven Fähigkeiten
• Erhöhtes Risiko für Adipositas, Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall, Demenz, Glaukom, Makuladegeneration …
• Verspannungen, Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Muskelschmerzen
• Herz-/Kreislauferkrankungen
• Fehlatmung, Reizbarkeit
• Verdauungsstörungen, Magenprobleme, Übersäuerung des Körpers, Stoffwechselstörungen
• Energiemangel, mentale Erschöpfung, chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, Antriebsschwäche, mangelndes Selbstwertgefühl, Essstörungen, depressive Episoden
• Libidoverlust, Zyklusstörungen, Impotenz
• Chronische Schmerzen
• Mangelhafte Immunkompetenz

1.4.4 Die Entspannungsreaktion

Stress löst den beschriebenen Flucht-Kampf-Mechanismus aus. Dieser bleibt aktiviert, bis der Körper ein "Entwarnungssignal" erhält. Ziel der einschlägigen Entspannungsverfahren ist die sogenannte Entspannungsreaktion.

Durch den Entspannungsimpuls werden Glückshormone ausgeschüttet und Stresshormone abgebaut, der Parasympathikus aktiviert und der Sympathikus gehemmt, die Muskelspannung und Reflextätigkeit verringert, die Herzfrequenz verlangsamt und der Blutdruck gesenkt, die Atemfrequenz gesenkt und der Kalziumspiegel im Blut erhöht, die Verdauung aktiviert, das Immunsystem gestärkt u.v.m.

Alle Entspannungsverfahren zielen durch häufiges Wiederholen der Entspannungsreaktion auf eine Bahnung und Stabilisierung des Prozesses im zentralen Nervensystem ab.

1.5 Die kleine L.E.B.E.N.-Apotheke Lebenseinstellung und -führung Traditionelle Konzepte

1.5.1 Qi – die vitale Kraft in mir

Qi (Pinyin: Qi/Wade-Giles: Chi; gesprochen: Tschi) ist ein zentraler Begriff - besser noch: eine zentrale Konzeption - der chinesischen Philosophie und der traditionellen chinesischen Künste.

Begrifflich kann Qi mit Vitalkraft, Vitalpotenzial, Vitalenergie oder innerer Kraft übersetzt und...