Boundary Boss

Terri Cole ist zugelassene Psychotherapeutin und Expertin für Beziehungen und Empowerment. Seit mehr als zwei Jahrzehnten arbeitet Terri Cole mit einer Vielzahl von Klienten zusammen, die von Hausfrauen bis hin zu Prominenten und Fortune-500-CEOs reichen. Sie hat die Gabe, komplexe psychologische Konzepte verständlich und umsetzbar zu machen, damit Klienten und Studierende nachhaltige Veränderungen erreichen. Mit ihrem Blog, ihrer Social-Media-Plattform, ihren Kursen und ihrem beliebten Podcast, der "Terri Cole Show", inspiriert sie wöchentlich über 250.000 Menschen. Weitere Informationen: www.terricole.com.

INHALTEinleitungUnd so läuft'sEin paar Tipps, wie du dieses Buch nutztTEIL 1: DIE MUSTER AUS DER VERGANGENHEIT ERKENNENKapitel 1: Von mäßiger zu meisterhafter Abgrenzung- Lerne aus meinen Erfahrungen- Jetzt bist du dranKapitel 2: Boundary Basics- Grundkurs im Abgrenzen- Bis es nicht mehr geht- Die kollektive Vergangenheit prägt die Gegenwart- Den Ausgang ändernKapitel 3: Die Sache mit der Co-Abhängigkeit- Was versteht man unter hochfunktionaler Co-Abhängigkeit?- Verbreitete Verhaltensweisen von HFCs- Fight-Flight-Freeze oder: Wie wir lernten zu überleben- Effektive und ineffektive Kommunikation- Sich freischwimmenKapitel 4: Fehlerhafte Daten- Boundary Blueprint: die Blaupause deiner Abgrenzung- Heimtückische Boundary-Blockaden- Schluss mit den Selbstlügen- Ziehen wir unsere SchlüsseKapitel 5: Wir wühlen weiter: Jetzt ist nicht damals- Glaubenssätze- Wenn sich Abgrenzungsmuster wiederholen- Den Durchblick zu haben wirkt heilendTEIL 2: EINE NEUE NORMALITÄT ERSCHAFFENKapitel 6: 3 E = Entdecken, Entlassen, Entgegnen- Man kann einem alten Gehirn neue Tricks beibringen- Vorlieben, Bedürfnisse und zwingend Erforderliches- Die Verwendung der 3 E- Das Dazwischen: Eine Warnung (und eine Ermutigung)Kapitel 7: Von reaktiver zu proaktiver Abgrenzung- Unausgesprochene Grenzvereinbarungen- Innere Abgrenzung- Auf den eigenen Zug folgt der Gegenzug- Die Erstellung proaktiver Abgrenzungspläne- Liebe und AbgrenzungKapitel 8: Langsam wird es konkret- Zwei Schritte vor, einer zurück- Um der Wahrheit die Ehre zu geben- Betrauere deine TräumeKapitel 9: Grenzzerstörer- Wenn die Regeln nicht gelten- Vom zerschlagenen Geschirr zur aufgeplatzten Braue- Manipulationstechniken- Wie es anfängt- Den Schaden begrenzenKapitel 10: Abgrenzung im realen Leben: Beispiele & Vorlagen- Verwende die 3 E für zielgerichtete Aussagen- Grundkurs Vorlagen zur Abgrenzung- Vorlagen für verschiedenste Herausforderungen bei der AbgrenzungKapitel 11: Dein Leben als Boundary Boss- Wie du dich in Selbstliebe übst- Bleiben wir realistisch- Es ist nie zu spätZur Vertiefung- Wie du deine eigene Zen Den einrichtest- Steig ins Meditieren ein- Was okay ist und was nicht- Einschätzung der emotionalen Arbeit- Bring deine Abgrenzungsblaupause ans Licht- Liste auf, was dich verbittert- Du solltest deine Vorlieben, Bedürfnisse und Ausschlusskriterien kennen- Egal, was deine Mama beteuert- Kommunikation und Integrität- Den Traum betrauern- Die Hitliste deiner Grenzzerstörer- Abgrenzung auf neuem NiveauDankeAnmerkungenRegister

((Auszug aus "Kapitel 4: Fehlerhafte Daten"))BOUNDARY BLUEPRINT: DIE BLAUPAUSE DEINER ABGRENZUNGWenn wir wegen unserer gestörten Abgrenzung feststecken (was die Hölle ist, da sind wir uns sicher einig), merken wir nicht, dass eine Art Blaupause hinter unserem Verhalten und unseren Überzeugungen steht. Stell dir die Blaupause deiner Abgrenzung wie eine architektonische Blaupause für ein Haus vor, das du nicht selbst entworfen hast.Die ererbten Überzeugungen aufzudröseln, die ihre Wurzeln in der Kindheit haben, ist ganz entscheidend für ein Leben in voller Handlungsfähigkeit. Dieses zumeist unbewusste Material hat alle Aspekte deiner gelebten Erfahrung beeinflusst, und meistens nicht auf positive Weise. Ohne Bewusstmachung und Änderung des Verhaltens wiederholen wir, was wir in unseren frühesten Jahren gesehen und intuitiv wahrgenommen haben (bekannt als sich wiederholende Abgrenzungsmuster, um die es in Kapitel 5 geht).Das ist absolut nachvollziehbar. Kinder beobachten, lernen und saugen Informationen aus ihrer Umgebung auf. Sie sehen, wie ihre Eltern vorgehen, und erhalten die eindeutige Nachricht: So verhält man sich. Diese Information wird zur Grundlage dessen, was man glauben und wie man sein soll.Als Erwachsene verstehen wir, dass die meisten Eltern ihr Bestes geben, erkennen aber auch, dass die Grenzen und die Ignoranz unserer Eltern womöglich zu schädlichen Erfahrungen und Überzeugungen geführt haben. Selbst wenn Eltern sich ein besseres Leben für ihre Kinder wünschen, war es ihnen vielleicht nicht gegeben, das zu ermöglichen.Außerdem haben auch deine Eltern unbewusst eine solche Blaupause von ihren Eltern übernommen. Solche Blaupausen werden, ähnlich wie Familienrezepte oder Traditionen, oft von Generation zu Generation weitergegeben. Dieses Erbe formt, ohne hinterfragt zu werden, unser jetziges Leben.Der wichtigste Aspekt bei diesen "Ausgrabungen" ist, wirklich zu begreifen, dass jemand anderes deine Blaupause vor Jahrzehnten oder gar Jahrhunderten entworfen hat. Lies diesen letzten Satz ruhig noch mal durch und lass ihn einsinken. Viele von uns treffen Entscheidungen zur Abgrenzung und handeln dabei auf Grundlage von Werten aus vergangenen Tagen. Genau, meine Liebe, altertümliche Blaupausen befeuern die Herausforderungen, die du in Sachen Abgrenzung und Kommunikation hast.AUF DEN PUNKT: Deine Blaupause spiegelt deine frühen Kindheitserfahrungen und alle familiären und kulturellen Überzeugungen, die über Generationen weitergegeben wurden und dein jetziges Abgrenzungsverhalten bestimmen.WIDERSTAND IST VERSTÄNDLICH(...) Emotionaler Widerstand befeuert die Eigensabotage. Ich erlebe das ständig. Da kommen Patienten zu mir und sind begeistert von der Aussicht auf Veränderung, schrecken dann aber vor den für die angepeilten Ziele erforderlichen Schritten zurück.Man könnte sich fragen: Warum sollte jemand vor den Schritten zurückschrecken, die ihn zu Freiheit, Zufriedenheit und Erfüllung führen?Tja, dieser emotionale Widerstand hilft uns halt, die Unannehmlichkeiten zu meiden, die eine bewusste persönliche Verwandlung auslösen kann. Dieser Instinkt ist nicht falsch oder schlecht oder noch schlimmer. Er ist einfach menschlich. (...)