Mach dich stark & fit

JÖRN GIERSBERG war in seiner Jugend Leistungssportler. Er studierte Sport in Magdeburg sowie Sportwissenschaften in Köln. Seine ersten Erfahrungen als Personal Trainer sammelte er in den USA, wo er im weltberühmten Fitnessstudio „Gold’s Gym“ in Los Angeles arbeitete. Seit vielen Jahren trainiert er TV-Stars und Prominente, zudem ist er für die Medien ein gefragter und anerkannter Interviewpartner zu Fitnessthemen. Co-Autor UWE KAUSS arbeitet als Autor und Journalist. Er schreibt Artikel für renommierte Medien und hat bislang 16 Sachbücher, einen Roman und zwei Theaterstücke publiziert.

INHALT1 Machen, nicht nachmachen........................................................................................101.1 Mehr als 16.000 Stunden Personal Training..................................................................111.2 Die richtige Dosis Leistung für dich.................................................................................132 Wie ich Personal Trainer wurde - und warum............................................................182.1 Ab nach Los Angeles!...........................................................................................................182.2 Vom Copyshop in den Straßenkreuzer............................................................................203 Wie ich mit meinen Klienten trainiere.........................................................................243.1 Prominente empfehlen ihre Trainer nicht weiter..........................................................253.2 Übungen, die effektiv und natürlich den Körper verändern.....................................264 Vergiss, was du im Internet siehst und liest!.............................................................304.1 Erfahrung ist im Netz fast nichts wert............................................................................305 Zum Abnehmen brauchst du Muskeln........................................................................345.1 Mit Hanteltraining entwickelst du gute, gesunde Formen........................................345.2 Finger weg von Pillen und Pulvern!.................................................................................376 Erst denken, dann schwitzen......................................................................................426.1 Fragebogen............................................................................................................................437 Mein Trainingsprinzip..................................................................................................488 Laufen, nicht weglaufen..............................................................................................529 Mit diesem Plan funktioniert das Training garantiert................................................589.1 Pausen sind fürs Training entscheidend!.......................................................................599.2 Wie oft soll ich trainieren?.................................................................................................609.3 Wann soll ich trainieren?....................................................................................................609.4 Wie lange dauert ein Training?......................................................................................... 619.5 Wie viele und welche Übungen sind sinnvoll?.............................................................. 619.6 Welche Muskeln und Körperteile trainiere ich dann?.................................................629.7 Wie komme ich am schnellsten voran?...........................................................................639.8 Welche Übungen mach ich zuerst?..................................................................................649.9 Wie bestimme ich meine Leistungsfähigkeit?...............................................................649.10 Dein Selbsttest fürs richtige Training..............................................................................659.11 Wie steigere ich die Belastung während des Trainings?............................................669.12 Die Trainingsdosierung verändern - mein Rezept.......................................................679.13 So trainierst du ohne Ausrüstung effektiv und richtig...............................................689.14 So trainierst du für den gezielten Muskelaufbau......................................................... 719.15 Das richtige Training zum Abnehmen mit gezieltem Muskelaufbau...................... 7310 Diese Übungen machen dich stark und fit!..........