Durch Achtsamkeit und Akzeptieren Ihre Depression überwinden

Patricia J. Robinson , Ph. D., widmet ihre berufliche Arbeit der Verbesserung von Depressionsbehandlungen in Schulen und ambulanten Kliniken. Sie lebt und arbeitet in Washington.

Einen Kontext für Veränderung schaffen
Eine Depression als das sehen, was sie ist
Wege in die Depression und aus ihr heraus
Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Depression und ihrer Wirkung auf Ihr Leben
Erkennen der Depressionsfalle
Ihren Geist verstehen, Ihrem Erleben vertrauen
Treten Sie aus der Depression in ein erfülltes Leben
Schritt 1: Definieren Sie Ihren Wertekompaß
Schritt 2: Akzeptieren Sie, was Sie nicht verändern können
Schritt 3: Werden Sie zum Beobachter Ihres Geistes
Schritt 4: Lernen Sie die Richtig-und-Falsch-Falle kennen
Schritt 5: Lernen, dass Sinngebung sinnlos ist
Schritt 6: Nehmen Sie Ihre Storyline nicht zu wichtig
Schritt 7: Präsent sein
Schritt 8: Entwickeln Sie eine Vision und einen Plan für Ihr Leben
Schritt 9: Verpflichtungen eingehen und erfüllen
Verpflichten Sie sich der Vitalität
Auf Kurs bleiben
Unterstützung geben und annehmen

Vielleicht ergeht es Ihnen so wie vielen Menschen, die sich für ein Selbsthilfebuch interessieren, weil Sie lernen wollen, Ihre Depression unter Kontrolle zu bringen, ohne anderen damit zur Last zu fallen und ohne die teuren Hilfsangebote von Experten in Anspruch nehmen zu müssen. Dies kann Ihnen mit dem vorliegenden Buch gelingen, wenn Sie das darin beschriebene Programm tatsächlich ausführen. Deshalb haben wir den Aufbau so gestaltet, dass er sich möglichst leicht erschließt. Jedes Kapitel des Buches ist auf die gleiche grundlegende Weise aufgebaut: Wir stellen jeweils ein oder zwei wichtige ACT-Konzepte vor und veranschaulichen diese anhand der Geschichten von Menschen, die mit einer Depression gerungen haben. Diese Geschichten aus dem wirklichen Leben stammen aus unserer praktischen Arbeit als Psychotherapeuten im Laufe der letzten 25 Jahre. Wir haben sehr vielfältige Beispiele beschrieben, um sicher sein zu können, dass einige unter diesen Sie an Ihre eigene Situation erinnern. Außerdem enthält jedes Kapitel Übungen, die Ihnen ermöglichen sollen, ein bestimmtes Problem klar zu erfassen und Fertigkeiten zu üben, die Ihnen helfen, Ihr Problem zu bewältigen. Jeweils am Ende der Kapitel finden Sie eine Zusammenfassung wichtiger Gedanken, die Sie sich merken sollten.
Die Ideen und Aktivitäten, die wir Ihnen vorstellen, sind manchmal mit Hilfe des "gesunden Menschenverstandes" leicht nachzuvollziehen, manchmal weniger leicht zu verstehen und in einigen Fällen regelrecht verwirrend. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einige vorgestellte Konzepte nicht sofort verstehen. Eine Depression macht manchmal die Anwendung von Strategien erforderlich, die nicht unmittelbar einleuchten. In jedem Fall raten wir Ihnen, den hier beschriebenen Ansatz mindestens zwei Monate lang auszuprobieren, denn nur wenn Sie ihm diese Zeitspanne zugestehen, kann er seine heilsame Wirkung entfalten. Als er im Rahmen einer klinischen Studie getestet wurde, berichteten die meisten Teilnehmer anschließend über deutliche Verbesserungen ihrer Stimmungslage und ihrer Lebenszufriedenheit im ersten Monat seiner Anwendung.