Gesund essen bei Histaminintoleranz (eBook)
128 Seiten
Gräfe und Unzer (Verlag)
978-3-8338-2987-1 (ISBN)
Hinweis zur Optimierung
Gesund essen bei Histaminintoleranz
Die Rezepte – unbeschwert genießen bei Histaminintoleranz
Gut zu wissen Hilfreiche Adressen für Histaminintolerante
Histaminarm genießen – der Wochenplan
Lebensmittelauswahl bei Histaminintoleranz
Die Autorin
Der Fotograf
Impressum
Frühstück
Würziger Kartoffelstuten
Für 1 Kastenform von 30 cm Länge (ca. 20 Scheiben)
300 g Pellkartoffeln
700 g Weizenmehl Type 1050
1 Würfel frische Hefe
2 EL Zucker
1 Ei
Salz
je 1 TL gemahlener Anis und Kümmel (nach Belieben)
Außerdem: Fett für die Form
Zubereitung: ca. 20 Min.
Gehzeit: ca. 45 Min.
Backzeit: ca. 40 Min.
1. Den Backofen auf 50° vorheizen, anschließend ausschalten. Die Form fetten. Die Kartoffeln pellen und durch eine Presse in eine Rührschüssel drücken. Das Mehl mit der zerbröckelten Hefe, dem Zucker, dem Ei, 2 TL Salz, 350 ml Wasser und nach Belieben Anis und Kümmel dazugeben und alle Zutaten mit den Knethaken des Handrührgeräts zu einem glatten Teig verkneten.
2. Den Brotteig in die Form geben. Diese im Backofen (Mitte) auf den Rost stellen und den Teig 30–45 Min. gehen lassen, bis sich sein Volumen verdoppelt hat. Herausnehmen.
3. Den Backofen auf 200° vorheizen, dann das Brot darin (Mitte, Umluft 180°) in ca. 40 Min. goldbraun backen.
TIPP
Kümmel ist ein wertvolles Arzneimittel, das sich bei Verdauungsstörungen bewährt hat. Sie können die Kümmelsamen entweder nach dem Essen kauen oder mit heißem Wasser überbrühen, 3 Min. ziehen lassen und dann als Tee trinken.
pro Scheibe: 140 kcal
bei gleichzeitiger: ? Laktoseintoleranz ? Fruktosemalabsorption ? Sorbitunverträglichkeit
? = geeignet; ? = nach Abwandlung geeignet; ? = nicht geeignet
Schnelles Dinkelbrot
Für 1 Kastenform von 26 cm Länge (ca. 16 Scheiben)
650 g Dinkelvollkornmehl
Salz
1 Würfel frische Hefe
Außerdem: Fett für die Form
Zubereitung: ca. 5 Min.
Backzeit: ca. 50 Min.
1. Die Form fetten. Das Mehl mit 1 EL Salz in einer Schüssel mischen. Die Hefe zerbröckeln und auf dem Mehl verteilen.
2. Mit den Knethaken des Handrührgeräts 1/2 l handwarmes Wasser langsam unterarbeiten, bis ein glatter Teig entsteht.
3. Den Teig in die Form füllen und im nicht vorgeheizten Backofen bei 200° (Mitte, Umluft 180°) ca. 50 Min. backen.
TIPP
Lust auf etwas Kerniges? Dann geben Sie zusätzlich 100 g Sonnenblumenkerne, Sesam-, Mohn- oder Leinsamen zum Teig. Die Flüssigkeitsmenge müssen Sie dann auf 600 ml erhöhen.
pro Scheibe: 145 kcal
bei gleichzeitiger: ? Laktoseintoleranz ? Fruktosemalabsorption ? Sorbitunverträglichkeit
? = geeignet; ? = nach Abwandlung geeignet; ? = nicht geeignet
Mandel-Pflaumen-Brot
Für 1 Kastenform von 30 cm Länge (ca. 20 Scheiben)
250 g getrocknete Pflaumen
650 g Weizenmehl Type 1050
Salz
1 TL Zimtpulver
1 Würfel frische Hefe
200 g Mandelkerne
Außerdem: Fett für die Form
Zubereitung: ca. 15 Min.
Gehzeit: ca. 30 Min.
Backzeit: ca. 45 Min.
1. Die Form fetten. Die Pflaumen in kleine Würfel schneiden und mit 100 ml Wasser in einem kleinen Topf ca. 5 Min. köcheln, so nehmen sie Feuchtigkeit auf und machen das Brot später saftig.
2. Mehl, 2 TL Salz und Zimt in einer Schüssel mischen. Hefe zerbröckeln und daraufstreuen. Mit den Knethaken des Handrührgeräts 1/2 l handwarmes Wasser langsam unterarbeiten und so lange weiterkneten, bis ein glatter Teig entsteht.
3. Den Backofen auf 50° vorheizen, dann ausschalten. Inzwischen Mandeln und Pflaumen mit der Kochflüssigkeit zum Teig geben und unterkneten. Den Teig in die Form füllen, in den Backofen (Mitte) stellen und darin ca. 30 Min. gehen lassen. Die Backofentemperatur auf 190° (Umluft 170°) erhöhen und das Brot im Ofen (Mitte) ca. 45 Min. backen.
TIPP
Das Brot ist so lecker, dass es sogar nur mit (laktosearmer) Butter bestrichen ein echter Genuss ist!
pro Scheibe: 215 kcal
bei gleichzeitiger: ? Laktoseintoleranz ? Fruktosemalabsorption ? Sorbitunverträglichkeit
? = geeignet; ? = nach Abwandlung geeignet; ? = nicht geeignet
Kümmelbrötchen
Für 10 Stück
500 g Weizenmehl Type 1050
1 Pck. Backpulver
Salz
1 TL Kümmelsamen
Außerdem: Mehl zum Arbeiten; Kümmelsamen zum Bestreuen
Zubereitung: ca. 15 Min.
Backzeit: ca. 20 Min.
1. Das Mehl mit dem Backpulver mischen und in eine Rührschüssel geben. 2 TL Salz und Kümmel zugeben und alle Zutaten zusammen mit 300 ml Wasser mit den Knethaken des Handrührgeräts zu einem geschmeidigen Teig verkneten, bis dieser sich vom Schüsselrand löst.
2. Den Teig in zehn gleich große Portionen teilen und diese mit bemehlten Händen zu Brötchen formen. Die Brötchen mit ausreichend Abstand auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen.
3. Die Teiglinge mit einem scharfen Messer kreuzweise einritzen, mit wenig Wasser bepinseln und mit Kümmel bestreuen. Den Kümmel leicht andrücken. Die Brötchen im nicht vorgeheizten Backofen bei 170° (Mitte, Umluft 150°) ca. 20 Min. backen.
pro Stück: 165 kcal
bei gleichzeitiger: ? Laktoseintoleranz ? Fruktosemalabsorption ? Sorbitunverträglichkeit
? = geeignet; ? = nach Abwandlung geeignet; ? = nicht geeignet
Dinkel-Laugenstangen
Für 6 Stück
250 g Dinkelmehl Type 630
1/2 Pck. Trockenhefe
1/2 TL Zucker
Salz
20 g weiche Butter
50 g Natron
Außerdem: Mehl zum Arbeiten
Zubereitung: ca. 30 Min.
Gehzeit: ca. 1 Std.
Backzeit: ca. 20 Min.
1. Das Mehl in eine Rührschüssel geben und in die Mitte eine Mulde drücken. Die Hefe und den Zucker in die Mulde geben. 1/2 TL Salz und die Butter auf den Mehlrand geben. Die Zutaten mit den Knethaken des Handrührgeräts mit 180 ml handwarmem Wasser zu einem geschmeidigen Teig verkneten.
2. Den Teig zugedeckt an einem warmen Ort ca. 30 Min. gehen lassen. Erneut durchkneten, dann in sechs gleich große Portionen teilen und diese mit bemehlten Händen zu länglichen Brötchen formen.
3. 2 l Wasser mit dem Natron in einem weiten Topf zum Kochen bringen. Stangen nacheinander hineingeben und je ca. 1 Min. kochen lassen, dabei einmal wenden. Mit einer Siebkelle herausnehmen, kurz abtropfen lassen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen.
4. Den Ofen auf 50° vorheizen, dann ausschalten. Die Stangen im warmen Ofen (Mitte) erneut ca. 30 Min. gehen lassen. Die Backofentemperatur auf 190° (Umluft 170°) erhöhen und die Laugenstangen im Ofen (Mitte) ca. 20 Min. backen.
pro Stück: 170 kcal
bei gleichzeitiger: ? Laktoseintoleranz ? Fruktosemalabsorption ? Sorbitunverträglichkeit
? = geeignet; ? = nach Abwandlung geeignet; ? = nicht geeignet
Käse-Senf-Brötchen
Für 8 Stück
225 g Mehl
Salz
1 Pck. Backpulver
50 g weiche Butter
125 g junger Gouda
3 TL mittelscharfer Senf
150 ml Milch
Außerdem: Mehl für die Arbeitsfläche; Milch zum Bestreichen
Zubereitung: ca. 15 Min.
Backzeit: ca. 20 Min.
1. Mehl, 1/2 TL Salz und Backpulver in einer Schüssel mischen. Die Butter in Flöckchen dazugeben. Den Käse fein reiben und mit dem Senf und der Milch ebenfalls dazugeben. Dann alle Zutaten mit den Knethaken des Handrührgeräts zu einem geschmeidigen Teig verkneten.
2. Den Teig auf einer leicht bemehlten Arbeitsfläche gründlich durchkneten. Nun in acht gleich große Portionen teilen, diese zu runden Brötchen formen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen.
3. Die Teiglinge mit etwas Milch bestreichen und im nicht vorgeheizten Ofen bei 220° (Mitte, Umluft 200°) in ca. 20 Min. goldbraun backen. Die fertigen Brötchen vor dem Servieren etwas abkühlen lassen.
Bei Laktoseintoleranz
Verwenden Sie in der Karenzphase laktosearme Milchprodukte.
pro Stück:...
Erscheint lt. Verlag | 6.7.2012 |
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Reihe/Serie | GU Genussvoll essen |
Verlagsort | München |
Sprache | deutsch |
Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Gesunde Küche / Schlanke Küche |
Medizin / Pharmazie ► Medizinische Fachgebiete ► Innere Medizin | |
Schlagworte | Allergie • Beschwerden • Histamin • Kochbuch • Lebensmittelunverträglichkeit |
ISBN-10 | 3-8338-2987-7 / 3833829877 |
ISBN-13 | 978-3-8338-2987-1 / 9783833829871 |
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